Muévete más. Vive mejor. Una guía clara, sin mitos ni complicaciones. El sistema realista para incorporar más movimiento en tu día a día, mejorar tu salud y sentirte con más energía… sin rutinas imposibles ni obsesiones.
Guía estratégica basada en evidencia
Diseñada para que tomes el control de tu salud de forma informada, sostenible y realista:
Descubre cuánta actividad necesitas realmente, según tu edad y condición.
Aprende a empezar desde cero (aunque lleves años sin moverte).
Evita errores comunes: “todo o nada”, esperar motivación, rutinas extremas o inadecuadas.
Incluye recomendaciones oficiales (OMS y HHS), traducidas a lenguaje claro y práctico.
✅ Sin fórmulas mágicas ni promesas vacías.
✅ Con ejemplos reales, estrategias aplicables desde hoy.
✅ Ideal para personas ocupadas, personal sanitario o cualquiera que quiera empezar con buen pie.
👉 ¿Qué vas a encontrar en la guía?
Moverse más no significa hacer ejercicio extremo ni vivir en el gimnasio.
Esta guía te ofrece herramientas prácticas para incorporar el movimiento a tu vida de forma realista, segura y sostenible.
✅ Recomendaciones claras de actividad física según tu edad y situación (basadas en la OMS y el HHS).
✅ Cuánto moverse, con qué intensidad y cómo empezar desde cero sin frustrarse.
✅ Estrategias para reducir el sedentarismo aunque tengas poco tiempo.
✅ Cómo diseñar un entorno que te ayude a moverte más (en casa, trabajo o consulta).
✅ Apps y recursos gratuitos para mantener la constancia sin depender de la motivación.
✅ Claves para crear tu propio plan de acción en 5 pasos.
✅ Consejos para vencer barreras comunes como el cansancio, la falta de tiempo o la pereza.
🏃♂️ Movimiento con sentido
Recomendaciones oficiales adaptadas a cada grupo de edad y condición.
Tipos de actividad física: aeróbica, fuerza, movilidad, equilibrio.
Cómo empezar sin dolor, sin prisa… y sin dejarlo a la semana.
Estrategia de cambio de hábitos
Técnicas para vencer la inercia y reducir el sedentarismo.
Cómo crear rutinas diarias sin depender de la motivación.
Herramientas como apps, alarmas, recordatorios y refuerzos sociales.
Seguimiento simple y sostenible
Herramientas de seguimiento: peso, medidas y tendencias.
Cómo hacer ajustes estratégicos para seguir progresando.
La clave del bulking prolongado: consistencia, paciencia y sostenibilidad.
Descarga la guía gratuita y transforma tu físico
Sobre mí
¡Hola! Soy Pelayo Fernández Cidón. Descubrí mi pasión por el entrenamiento de fuerza a los dieciséis años, tras una lesión deportiva; aquella curiosidad creció mientras estudiaba Medicina, convencido de que el movimiento es la mejor medicina preventiva. Hoy, tras casi quince años entre pesas, libros y guardias en el hospital, combino la rigurosidad clínica de un internista con la cercanía de un entrenador online.
Por eso he creado esta guía: para ayudarte a moverte más, con menos presión y más claridad, integrando la ciencia con herramientas prácticas que puedas aplicar desde hoy, sin rutinas extremas ni discursos culpabilizadores.
Está basada en evidencia científica contrastada (OMS y HHS), y en mi compromiso con una divulgación rigurosa, humana y sostenible.
👉 Mi misión es ayudarte a transformar tu salud desde el movimiento, con compasión, ciencia y constancia.
Si te sientes estancado, perdido o simplemente quieres cuidar tu cuerpo con criterio, aquí encontrarás una guía clara, sencilla y útil.
Empieza hoy. A tu ritmo. Con sentido.
Resultados reales, sin presión ni extremos
Actividad física y hábitos saludables al alcance de todos,
con un enfoque práctico, progresivo y sin obsesiones.
💡 Aprende a moverte más cada día sin rutinas rígidas ni entrenamientos imposibles.
No necesitas ser atleta, solo necesitas un plan que se adapte a ti.
Recomendaciones claras y basadas en ciencia,
pensadas para personas que quieren cuidarse de forma realista,
sin agobios, con constancia… y a su ritmo.
Empieza a trabajar conmigo
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